Potasyum İçeren Besinler:
Potasyum eksikliği çoğu zaman önemli yan etkileri olan bir durumdur. Ağız kuruluğu, aşırı susuzluk hissi, ayaklarda huzursuzluk hali, ciddi kas ağrıları, sinir sstemi hastalıkları ve reflekslerde zayıflamam gibi bir çok rahatsızlık potasyum eksikliğinden ileri gelmektedir.
Eksikliğinde hayati tehlikeler oluşturabilecek potasyum vücuda besinler yoluyla alınır. Bazı durumlarda (asetazolamid içeren ilaçların alımı gibi) vücuttaki potasyum miktarı ciddi derecede düşer ve vücuda potasyum takviyesi gerekebilir. Bu durumda doktorunuz sizlere potasyum içeren drajeler verebilir. Bu ilaçlar yan etkilere neden olabileceği gibi midenizde ve bağırsaklarınızda tahrişata da sebep olabilmektedir. Bu durumda ne yapmanız gerekmektedir? Tabiiki potasyum içeren besinlere devam etmek en doğru yoldur. Çünki potasyun içeren besinler vücudumuzun ihtiyacı olan potasyumun yerine konulmasında yeterli ve sağlıklı bir yöntemdir. Ozaman bizim hangi besinlerin potasyum içerdiğini bilmemiz gerekmektedir.
Makalemizde besinler gruplandırılarak potasyum içeren besinler ve miktarı belirtilmiştir. Umarım faydalı olur.
Gıda Grubu Gida Ölçüsü MiliGram Olarak Potasyum
Potasyum İçeren Izgaralıklar-balıklar
Yumuşakçalar-istiridye 300gr 534
Kalkan veya Yassı balıklar 300gr 439
Somon 300gr 319
Alabalık 300gr 375
Ton balığı 300gr 484
Potasyum İçeren Meyveler
Kuru kaysı 10 adet 814
Avokado 300gr 540
Muz 1 orta boy 467
Hurma 10 adet 542
İncir 4 adet 542
Kivi 1 orta boy 252
Kavun 200 gr 494
Turunç Giller(genel Olarak) 1 orta boy 237
Kuru Üzüm 1 Su bardağı 1088
Potasyum İçeren Meyve Suları
Havuç Suyu 1 su bardağı 689
Portakal suyu 496
Kuru Erik Suyu 707
Domates Suyu 535
Potasyum İçeren Et ve süt (ürünleri)
Sığır Eti 300gr 262
Tavuk eti 300gr 220
Yağsız Süt 1 su bardağı 376
Az yağlı Yoğurt 800 gr 531
Potasyum İçeren Kuru Yemişler
Badem 200 gr 412
Yer Fıstığı 200gr 374
Potasyum İçeren Sebzeler
Enginar 300 gr 595
Yeşil Fasulye(pişmiş) 300gr 752
Beyaz fasulye 1 subardağı 1189
Pancar Yaprağı 300gr 1309
Havuç 300gr 354
Nohut 1 su bardağı 477
Mercimek 1 su bardağı 731
Soya Fasulyesi 1 su bardağı 886
Ispanak 300 gr 839
Patates 300gr 1081
Not: Diğer besinlere yer verilmemiştir çünkü Potasyum bakımından zengin besinler ele alınmıştır.
0 yorum:
Yorum Gönder